[...] chłodne dni i wydaje mi się, że ten cały zakwas nie zrobił się do końca. Wyjąłem to co miałem w lodówce, podsypałem mąką i dolałem wody. Będę dalej go karmił. Trzymam na szafce. Może za kilka dni zatętni życiem i wtedy się uda. EDIT: Chleba nie piekę.. Ale powalczę jeszcze z tym zakwasem! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-10 19:41:11
[...] na krótką metę.. Różne ekstrema - IF, LC - nie pasują mi. Robię swoje najlepiej jak potrafię a niech kombinuje dietetyk. Pewnie przytnie węgle po pierwszym miesiącu i może wtedy zacznie wszystko się zgrywać. OBY!! A! Jeszcze czas realizacji - program trwa 16tygodni. Do końca lipca. Liczę, że po 3-4tygodniach powinny już jakieś zmiany nastąpić, [...]
[...] Dzięki! OK! To co Jeff pokazuje na instagramie - staram się mieć w jednej linii stopę-kolano-dłoń - nawet pisałem o tym chiwlę temu - tyłek w kierunku pięty i pozycja się obniża, a dłoń idzie wzdłuż uda i dalej dalej na ziemię. Przestawianie ręki jak łokieć jest na podłożu, to muszę obadać. Jest się wtedy trochę w niemocy. Jeszcze raz dzięki!
[...] stopa-kolano-dłoń, to wykrok jest zbyt duży i ciężko mi wstać (zwłaszcza na panelach!!). Także będzie widać poniżej, że w tejże linii kolano jest bardziej do środka - i wtedy wykrok jest mniejszy i jest kąt prosty w nodze wykrocznej. Chyba wiadomo o co mi chodzi. Będę nad tym pracował. Nawet TGU bez obciążenia zaczęło mieć dla mnie sens! :-) [...]
[...] chociaż.. :-) Waga 75,4 (powiedzmy że 4-5kg spadło, bo czasem waga pokazywała 80 i to w tym najlepszym do ważenia miejscu; sporadycznie i po dniach obżarstwa, ale też się wtedy ważyłem) - ogólnie, to wadze nie ufam zbytnio.. Lepiej że pokazuje mniej niż więcej :-) Brzuch bez większych zmian. Właściwie to może być podsumowanie mojej redukcji. [...]
[...] od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte siła. I tak do 10x10 gdyby się udało. W każdym razie do tego dążyć.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-10 22:34:47 To jak już będziesz wiedział dokładnie czego chcesz po tym planie to wybierzesz wtedy :-)
[...] nie wiem czy wykonam, ale mam nadzieję, że tak, czyli byłoby: 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2, =30x Dodawałbym ile bym mógł - choćby i jedno powtórzenie na trening (wtedy z 30 do 50 powt - czyli 10x5 szedłbym 20 treningów o ile udałoby się progresję utrzymać (i zakładając podciąganie raz w tygodniu)). W przysiadach zaczęło się skromnie - [...]
[...] studiowania TGU - gdzieś mi mignęła grafika - pewnie na strongfirst - że kula ciągnie ramię w bok i ramię nie będzie pionowo - nie będzie to optymalne. Optymalnie będzie wtedy, gdy kula będzie nad barkiem (czyli ramię wychodzące z barku musi być lekko odchylone od pionu) TGU stopniowo na SF rozpracowują - było jak łapać kulę, było jak się [...]
Dokładnie tak - pytałem jak byś robił i co doradzasz! Drabinka do nieudanej serii i następne ćwiczenie - o takie doszczegółowienie mi chodziło. Fajnie byłoby móc wtedy ćwiczyć: pull,push,wolne,pull,push,wolne, itd... Złośliwości pomijam, przywykłem. Drazkozłośliwooporność mam ;-) Dzięki! Cenna opinia od praktyka!
Jak pieczywo białe, to lepiej wywalić w ogóle. Co do rwania, chwytam bardziej środkiem dłoni, gdy jest większy ciężar lub puszcza chwyt. Wtedy możliwe jest zerwanie odcisku w tym miejscu. Może spróbuj chwytać bardziej palcami i niżej się pochylać przy opuszczaniu. BP fajnie idzie, więc 2x32 to pewnie kwestia spróbować. Odważ się i będzie git :) [...]
No to gratulacje!! Ładnie weszło. Lżejszych nie kupuj. Jak 40 za dużo, to 36 i dopinaj rzepy. :) Trening taki, co da radoche. Jak nie masz czasu/ możliwości, to może BW: pompki, przysiady, drążek etc. Na to zawsze znajdzie się parę minut. A jak będziesz mógł, to wtedy kettle wg aktualnej zachcianki. :)
[...] Mi to nie grozi :-) C&P, albo samo MILITARY PRESS FRONT SQUAT SWING (bo na rwania, po powyższym pary nie mam) Gdyby nie było clenów, to może rwania by się sprawdziły - wtedy albo 24kg na ciężko, albo 20kg w kierunku wykonania 100x w 5min. Wyciskania i rwania trochę nie pasują na jednym treningu, bo mocno uderzają w barki. Próbuję upchać [...]
[...] - 12, 12, 12 40min Śniadanie BT - 3 jajka z boczkiem na smalcu + kawa z masłem (25g). 3h później lekkie ssanie, ale pojawiła się opcja treningowa (sam na chacie), to wolałem wtedy poćwiczyć niż zjeść.. Mocy nie było. Zacząłem od Armour Building z 2x24 clean - opornie clean - lepiej, ale nadal ciężko press - ciężko, ale solidnie squat - oj bardzo [...]
[...] oczywiście napisałem :-) Może odpowie.. KIF przestałem kupować, ale w sumie wyszło że chyba 1-2 numerów nie kupiłem, a od stycznia już znowu kupuję.. Najbardziej lubię numery takie przed wakacjami - o redukcji, albo już wakacyjne - wtedy jest często o pompkach, drążku, kettle też się pojawiają.. No i metody - jak wypoczywać nie tracąc formy :-)
[...] mnie zasłodziły.. W radiu mówili o rekordzie - 5 pączków w 74sekundy.. Kiedyś oglądałem dokument o gościu - Takeru Kobayashi: https://www.youtube.com/watch?v=QEsAANvuUEE (wtedy był bardziej napakowany, bo teraz widzę taki... współczesny..) Poszedł do restauracji, takiej japońskiej tradycyjnej, gdzie właściciel nie odpuści, dopóki gość nie [...]
[...] powrotnego podciągasz kółko pod siebie a potem dopiero ciągniesz brzuchem, grzbietem i nogami, jest to o tyle niebezpieczne że można sobie to koło za bardzo podciągnąć a wtedy %-) :)). Kółko z kolan OK :-D, robisz jednak błąd który ja niestety też często robię to jest w końcowym ruchu powinno się robić koci grzbiet, wkleję ci filmik na którym [...]
Na zawodach z reguły robi się na komendę i wszystko zależy wtedy od wydającego komendy,może przytrzymać na dole jak pisze Wycwiel i ręce trzeba prostować,zdecydowanie przytrzymanie na dole bardziej męczy. Na tym profilu YT mam filmy z zawodów z 2013r,jedynie w finale mnie nie ma :) Panteon ale Ty nie wybierasz się na zawody więc polecam głębsze [...]
[...] :-) Co mi da 100 takich pompek ?? Nawet takich jak teraz robię, bo dla mnie są "zaliczone". Satysfakcję :-) Jak ktoś będzie organizował konkurs/zawody i będzie sędziował - wtedy może nie zaliczyć :-) Wspomnijcie słowa Kabo odnośnie kółka - "najpierw zrób jakkolwiek". A ja jakichkolwiek pompek 100 nie zrobię (no może na kolanach). Pisałem - boję [...]
[...] na zmęczeniu też są korzystne. Jak będzie trzeba, to będę robił pod koniec mniej powtórzeń. Dzisiaj się przed tym obroniłem :-) Poprzednim razem było lżej. Całość trwała wtedy 6:05, ale ostatnie serie robiłem szybciej, a dziś - w ostatnich seriach były przestoje.. To 4. trening z przerwami 45s. Myślę, że 6 takich treningów nie wystarczy do [...]
[...] Miał co robić :-) Była lekkość na początku, a 4. i 5. obwód już z osłabieniem. Na razie nie ma gdzie dodawać powtórzeń. Jedynie mogę jakoś inaczej pomieszać ćwiczenia (ale wtedy szybko pojawi się pompa, a tego nie chcę). Priorytet ma dodawanie powtórzeń w podciąganiu, ale niedawno przeszedłem na 6x i jeszcze nie do końca jestem zadowolony, więc [...]
DT - Kettle i inne :-)
